食べて痩せるために押さえたい食事バランスの基本 | 八王子市のパーソナルジムならパーソナルジムBAILES八王子店 | ブログ

食べて痩せるために押さえたい食事バランスの基本
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パーソナルジムBAILES八王子店です🕊🧡

食べて痩せるための食事改善では、
食事の量を極端に減らすより、
主食・主菜・副菜を組み合わせることが基本になります‼️

主食は主にご飯など、体を動かすエネルギー源です。
主菜には魚、肉、卵、大豆製品などを選び、
筋肉や体の組織を保つために必要なたんぱく質をとります。
副菜には野菜、きのこ、海藻などを取り入れ、
食物繊維やビタミン、ミネラルを補いましょう。

毎食すべてを完璧にそろえるのが難しい場合は、
一日の中で不足を補う考え方でも構いません。

「痩せるにはご飯を抜いたほうがよいですか」
という相談はよくありますが、
主食を完全に抜く必要はありません🙆‍♀️

量を決めて盛り付け、主菜や副菜と一緒に食べると、
食事全体の満足感を保ちやすくなります。

反対に、野菜中心の食事でも、
ドレッシングや油を多く使えば
摂取エネルギーが増えることがあります💦
食材だけでなく、
調理法や味付けにも目を向けてみましょう！

「食べて痩せる」とは、
好きなものを好きなだけ食べることではなく、
必要な栄養をとりながら、
食べる量や組み合わせを自分の生活に合わせることです。

お仕事や育児などで忙しい方は、毎食の自炊にこだわらず、
惣菜にカット野菜や豆腐を添える方法もあります。
まずは一食に野菜を加える、主食を大盛りにしないなど、
続けやすい工夫を一つ選んでみましょう💡

食事改善を実践するときも、
体重だけでなく空腹感や疲れやすさを確認しながら、
自分に合うバランスを探すことが大切です😌
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パーソナルジムBAILES八王子店では、
お客様の生活リズムに合わせた
食事改善のアドバイスも行っております🫡
極端な食事制限ではなく、
適切な食生活を送ることで
健康的なダイエット･ボディメイクができますので、
食生活でお悩みの方は
ぜひ、パーソナルジムBAILESにご相談ください✨️
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