【八王子パーソナルジム】腰痛改善：筋トレと併せて実践したいストレッチ法【BAILES】 | 八王子市のパーソナルジムならパーソナルジムBAILES八王子店 | ブログ

腰痛改善：筋トレと併せて実践したいストレッチ法

八王子パーソナルジムBAILESです🕊🧡

筋トレと併せて実践したいストレッチ法は、
筋肉をほぐし、柔軟性を高める効果があります。

特に腰回りの筋肉をターゲットにした
ストレッチを行うことで、
腰痛の軽減や姿勢改善につながります◎

腰痛改善に役立つストレッチを
いくつかご紹介します🌟

〇キャットカウストレッチ
背中や腰の柔軟性を高めるのに効果的なストレッチ！
四つん這いの状態から背中を反らせたり、
丸めたりすることで、腰の緊張をほぐします。
これを10回程度繰り返すと、
筋肉のリラックスにつながります✨️

〇ハムストリングスストレッチ
脚の裏側の筋肉を伸ばすことで、
腰にかかる負担を軽減します。
仰向けになり一方の足を上げ、
その足の太ももを持ちながら直立させます。
このとき、膝は必ず伸ばしておくことがポイントです。
15〜30秒キープし、反対の足も同様に行いましょう💡

〇膝を抱えるストレッチ
仰向けに寝た状態で、両膝を抱え込みます。
このとき背中が床につくように意識します。
深呼吸を繰り返し、約20〜30秒キープします。
腰に直接アプローチできるので、
リラクセーション効果も得られます🧘‍♀️

〇背中を伸ばすストレッチ
立った状態で両手を頭の上で組み、
ゆっくりと体を横に倒します。
これによりサイドの筋肉が伸びて、
腰への負担が軽減されます。
左右それぞれ30秒程度行いましょう。

〇胸郭を開くためのストレッチ
立っている状態で両手を後ろに組み、胸を張ります。
このとき、肩を下げて開くことがポイントです。
30秒間その状態をキープすることで
背中の筋肉がほぐれ、姿勢改善にも役立ちます👏

これらのストレッチを筋トレの前後に行うことで
トレーニング効果を高めるだけでなく、
腰痛の予防にもつながります🫡

柔軟性を保つことが
より安全に筋トレを継続するための鍵‼️

無理をせず、心地よい範囲でストレッチを行うことが
腰痛緩和への第一歩です☝️✨️

『八王子駅』南口より徒歩1分
完全予約制･完全個室ジム
☎042-649-3443
(電話受付10:00～22:00）
公式LINEより簡単予約◎(24時間受付)
定休日:不定休



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