【八王子パーソナルジム】巻き肩解消に向けた具体的な行動計画【BAILES】 | 八王子市のパーソナルジムならパーソナルジムBAILES八王子店 | ブログ

八王子パーソナルジムBAILESです🕊🧡

巻き肩を解消するためには継続的な努力が必要となります✊

具体的な行動計画として、
以下のステップを参考にしてください🙂‍↕️

まず最初に、
日常生活で意識的に姿勢を改善することが大切です。
座っているときや立っているときには
肩を意識的に後ろに引き、
背筋を伸ばすように心掛けましょう。

特にデスクワークを行う際には、
椅子の高さやパソコンの画面の位置に気を付け、
目線が画面の真ん中になるように調整することが重要です。

次に、ストレッチやエクササイズを取り入れ‎ましょう🧘‍♀️
特に肩や胸の筋肉をストレッチすることが
巻き肩を改善するうえで効果的です◎

肩を下げる動きや胸を開くストレッチなどを行いましょう！

例えば、壁に向かって手を置き
体をひねることで胸筋を伸ばすことができます。
このストレッチを1日に数回行うことで、
柔軟性を高める助けになります✨️

さらに強化運動も欠かせません‼️
肩甲骨周りを鍛えることで、
正しい姿勢をサポートする筋肉が発達します。

具体的なエクササイズとしては、
背中の筋肉を意識しながらのダンベルローイングや、
ラットプルダウンなどになります🏋️‍♀️

特に初心者の方は軽い負荷から始めて、
徐々に負荷を増やすことをおすすめします◎

また、定期的に体を動かすことも重要です。
ウォーキングやジョギングなど
全身を使う運動を習慣にすることで、
筋肉のバランスを整えやすくなります🏃‍♀️‍➡️✨️

また、長時間同じ姿勢を続けるのは体に負担をかけるので、
意識的に休憩もしっかり取りましょう！
1時間ごとに5分程度の休憩を取り
ストレッチや歩行をすることで、
血行を促進し筋肉を緩めることができます🫡

効果的な筋トレ方法やストレッチ法を覚え、
巻き肩を解消してより快適な生活を送りましょう❣️

『八王子駅』南口より徒歩1分
完全予約制･完全個室ジム
☎042-649-3443
(電話受付10:00～22:00）
公式LINEより簡単予約◎(24時間受付)
定休日:不定休



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